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DEFINIZIONE DELLE ZONE ALLENANTI NEL CICLISMO

DEFINIZIONE DELLE ZONE ALLENANTI NEL CICLISMO

Molto semplicemente, una volta individuata la soglia anaerobica è possibile definire le zone allenanti semplicemente applicando delle percentuali. Nel caso si utilizzi cardiofrequenzimetro fare riferimento alla colonna FTHR (cioè soglia anerobica individuata col cardiofrequenzimetro) Nel casi si utilizzi powermeter fare riferimento alla colonna FTP (cioè soglia anerobica individuata col powermeter)

Analisi gare Ciclocross: +10 watt in una settimana

Analisi gare Ciclocross: +10 watt in una settimana

Atleta che corre 2 gare consecutive di ciclocross (ad una settimana l’una dall’altra). Peso ponderale 65 Kg, FTP 270W. Tra le 2 gare vi è una differenza notevole di NP e di risultato in classifica. Cosa è cambiato tra le 2 gare? Cosa ha fatto aumentare la NP di 10W in soli 7 giorni? InLeggi di più a riguardoAnalisi gare Ciclocross: +10 watt in una settimana[…]

Allenamento ciclismo efficiente: individuare i tempi di supercompensazione

Allenamento ciclismo efficiente: individuare i tempi di supercompensazione

Argomento: allenamento ciclismo Ogni atleta, ciclisti compresi, si chiede quali siano i tempi per una corretta supercompensazione. Quando allenarsi, quando recuperare. Questo ritmo è alla base dei programmi di allenamento quindi chiunque è al corrente della sua importanza. Vi sono alcune applicazioni che vengono in aiuto alle previsioni e alle sensazioni per capire quando ilLeggi di più a riguardoAllenamento ciclismo efficiente: individuare i tempi di supercompensazione[…]

QUANDO IL TEST FTP TI INGANNA …

QUANDO IL TEST FTP TI INGANNA …

Quando il TEST FTP INGANNA … L’atleta nell’esempio ha eseguito alcuni test FTP ravvicinati ottenendo valori di potenza media nel segmento di 20′ pari a 341±3W dunque possiamo desumere la sua FTP di 324W (341*0,95). Lo stesso atleta ha eseguito anche un test del lattato con tecnica differenziale (non si prende in considerazione il valore puntuale diLeggi di più a riguardoQUANDO IL TEST FTP TI INGANNA …[…]

COME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA

COME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA

PROSSIMA STAGIONE COME PROGRAMMARLA Novembre è mese di conclusioni, si riflette sulla stagione passata e si pensa a quella successiva. Come affrontare al meglio i prossimi appuntamenti? Per iniziare con il piede giusto la prima cosa da fare è programmare la stagione periodizzando il calendario nei periodi di seguito descritti.   Suddivisione stagionale in periodi Leggi di più a riguardoCOME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA[…]

Il recupero attivo nel ciclismo (active recovery)

Il recupero attivo nel ciclismo (active recovery)

Il recupero attivo I due elementi fondamentali che concorrono al raggiungimento di uno stato di forma ottimale sono “training” e “recovery”. Il recovery spesso viene sottovalutato dall’atleta che, non percependo fatica durante la relativa seduta, pensa non sia utile alla crescita prestativa. Effettivamente tutte le tecniche di recovery non danno stimoli positivi diretti per laLeggi di più a riguardoIl recupero attivo nel ciclismo (active recovery)[…]

Test FTP : modello Z1…Z4

Test FTP : modello Z1…Z4

Test FTP Il test FTP è il test per eccellenza utilizzato dai possessori di power meter. E’ praticabile outdoor, di semplice esecuzione e ha la caratteristica di essere indicativo della performance reale proprio per la sua applicazione on-field FTP è l’acronimo di Functional Threshold Power (potenza alla soglia funzionale) che, per definizione, è la potenza mediaLeggi di più a riguardoTest FTP : modello Z1…Z4[…]

Modello CP/W’: Z1…Z7 (Critical Power)

Modello CP/W’: Z1…Z7 (Critical Power)

Critical power – Curva pt – CP/W’ Curva pt Per iniziare è propedeutico conoscere la curva pt quindi, prima di procedere oltre, ci soffermiamo su questa. La curva pt reale è l’insieme dei punti potenza-tempo realmente sostenuti (punti rossi in figura). A titolo esemplificativo, se durante un uscita abbiamo sostenuto uno sforzo di durata 3’@400WLeggi di più a riguardoModello CP/W’: Z1…Z7 (Critical Power)[…]