Rimanendo in ambito MTB, una gara denominata granfondo è, per definizione, una gara con distanza inferiore a 60km. I tempi di percorrenza, a seconda del percorso e dello skill personale, possono variare da 1h30′ a 3h. Per le GF più brevi il collo di bottiglia è il valore di potenza in soglia anaerobica (cioè la FTP). Per le GF più lunghe vale un compromesso tra avere un buon valore di FTP e avere una buona capacità di endurance
Ecco qualche link che vi aiuterà a migliorare la performance nelle granfondo.
- Come allenare la resistenza nel ciclismo (qui link alla rubrica allenamento Appenninica)
- Come individuare correttamente la soglia anaerobica (qui link alla rubrica allenamento Appenninica)
- Come individuare le zone allenanti (qui link alla rubrica allenamento Appenninica)
- Il consiglio migliore che possa darvi, una volta individuata correttamente la soglia anerobica (FTP), è sollecitarla quanto più tempo possibile (nei limiti di un congruo recupero ovviamente) con delle ripetute classiche da 10-15-20′ ciascuna in funzione delle proprie capacità
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Buone pedalate!
AG