Riguardo alla teoria dell’Heart Rate Variability abbiamo già parlato in questo articolo.
Per iniziare l’utilizzo del parametro HRV è sufficiente:
- installare sul proprio smartphone l’app HRV4Training (la versione base va benissimo, è free o costa 11€, non ricordo con certezza)
- dall’app impostare il tempo di acquisizione a 2 minuti
- procurarsi una fascia cardio bluetooth certificata per funzionare correttamente con HRV4Training (Polar H7 oppure Scosche Rhythm24)
- collegare l’app al proprio account TrainingPeaks in modo che i dati HRV finiscano su TrainingPeaks ed io possa visualizzarli
- seguire le istruzioni dell’app e acquisire, ogni mattina appena svegli, la propria HRV
L’analisi dei dati HRV da parte dell’utente, può essere fatta anche ogni giorno ma, l’utilità reale è nel medio-lungo termine (sono importanti i trend, non tanto i valori puntuali)
Quello che faccio quando analizzo i dati (è necessario un monte dati di almeno 2-3 mesi) è incrociare il trend HRV con il coefficiente di variazione (rapporto HRV/CV). In base a questo rapporto, e alla HRV basale, si riesce a capire se l’atleta sta rispondendo bene all’allenamento, se fa fatica ad adattarsi, se è in overtraining.