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DEFINIZIONE DELLE ZONE ALLENANTI NEL CICLISMO

DEFINIZIONE DELLE ZONE ALLENANTI NEL CICLISMO

Molto semplicemente, una volta individuata la soglia anaerobica è possibile definire le zone allenanti semplicemente applicando delle percentuali. Nel caso si utilizzi cardiofrequenzimetro fare riferimento alla colonna FTHR (cioè soglia anerobica individuata col cardiofrequenzimetro) Nel casi si utilizzi powermeter fare riferimento alla colonna FTP (cioè soglia anerobica individuata col powermeter)

Analisi gare Ciclocross: +10 watt in una settimana

Analisi gare Ciclocross: +10 watt in una settimana

Atleta che corre 2 gare consecutive di ciclocross (ad una settimana l’una dall’altra). Peso ponderale 65 Kg, FTP 270W. Tra le 2 gare vi è una differenza notevole di NP e di risultato in classifica. Cosa è cambiato tra le 2 gare? Cosa ha fatto aumentare la NP di 10W in soli 7 giorni? InLeggi di più a riguardoAnalisi gare Ciclocross: +10 watt in una settimana[…]

Allenamento ciclismo efficiente: individuare i tempi di supercompensazione

Allenamento ciclismo efficiente: individuare i tempi di supercompensazione

Argomento: allenamento ciclismo Ogni atleta, ciclisti compresi, si chiede quali siano i tempi per una corretta supercompensazione. Quando allenarsi, quando recuperare. Questo ritmo è alla base dei programmi di allenamento quindi chiunque è al corrente della sua importanza. Vi sono alcune applicazioni che vengono in aiuto alle previsioni e alle sensazioni per capire quando ilLeggi di più a riguardoAllenamento ciclismo efficiente: individuare i tempi di supercompensazione[…]

Performance Analysis stagionale di un atleta (stagione 2017)

Performance Analysis stagionale di un atleta (stagione 2017)

Per alcuni atleti la pausa estiva coincide con la conclusione della stagione agonistica, è quindi giunta l’ora dell’ analisi dati. L’analisi ha il duplice scopo di fornire un feedback riguardo al lavoro pregresso e programmare efficacemente quello futuro. In questo articolo troviamo alcuni grafici che ci aiutano a capire quali sono state le modificazioni organicheLeggi di più a riguardoPerformance Analysis stagionale di un atleta (stagione 2017)[…]

COME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA

COME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA

PROSSIMA STAGIONE COME PROGRAMMARLA Novembre è mese di conclusioni, si riflette sulla stagione passata e si pensa a quella successiva. Come affrontare al meglio i prossimi appuntamenti? Per iniziare con il piede giusto la prima cosa da fare è programmare la stagione periodizzando il calendario nei periodi di seguito descritti.   Suddivisione stagionale in periodi Leggi di più a riguardoCOME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA[…]

ALLENARSI CON IL MISURATORE DI POTENZA

ALLENARSI CON IL MISURATORE DI POTENZA

Misuratore di potenza o cardiofrequenzimetro?     Chiunque utilizzi regolarmente un cardiofrequenzimetro si è posto la questione riguardo l’upgrade al misuratore di potenza. La potenza è un parametro istantaneo, non soffre di latenza. I ciclo computer moderni permettono di visualizzare la potenza basandosi su medie mobili temporali (Garmin per esempio 1/3/10 secondi) così da fornireLeggi di più a riguardoALLENARSI CON IL MISURATORE DI POTENZA[…]

Il recupero attivo nel ciclismo (active recovery)

Il recupero attivo nel ciclismo (active recovery)

Il recupero attivo I due elementi fondamentali che concorrono al raggiungimento di uno stato di forma ottimale sono “training” e “recovery”. Il recovery spesso viene sottovalutato dall’atleta che, non percependo fatica durante la relativa seduta, pensa non sia utile alla crescita prestativa. Effettivamente tutte le tecniche di recovery non danno stimoli positivi diretti per laLeggi di più a riguardoIl recupero attivo nel ciclismo (active recovery)[…]

Altitudine e potenza disponibile nel ciclismo

Altitudine e potenza disponibile nel ciclismo

Altitudine e potenza disponibile   Illustriamo la relazione che lega l’altitudine sul livello del mare vs potenza disponibile e relativo fattore di correzione. La maggior parte degli atleti si allena a quote relativamente basse ma soprattutto vive a quote ancora inferiori. Pochi hanno il privilegio di poter soggiornare tutto l’anno in altura. Come tutti sappiamoLeggi di più a riguardoAltitudine e potenza disponibile nel ciclismo[…]