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AREA TECNICA

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COME SI GUADAGNANO 10′ IN UNA GRANFONDO

COME SI GUADAGNANO 10′ IN UNA GRANFONDO

MIGLIORANDO LE ABILITA’ TECNICHE IN DISCESA Avete mai pensato cosa significa guadagnare 1 secondo ad ogni curva in discesa rispetto all’avversario? Sembra poco ma considerando che in una GF possiamo tranquillamente trovare 600 curve ecco che in un lampo cumuliamo 10 minuti! E’ ancora poco??? (domanda provocatoria 🙂 ) Osservando queste foto, estratte da un famosissimoLeggi di più a riguardoCOME SI GUADAGNANO 10′ IN UNA GRANFONDO[…]

QUANDO IL TEST FTP TI INGANNA …

QUANDO IL TEST FTP TI INGANNA …

Quando il TEST FTP INGANNA … L’atleta nell’esempio ha eseguito alcuni test FTP ravvicinati ottenendo valori di potenza media nel segmento di 20′ pari a 341±3W dunque possiamo desumere la sua FTP di 324W (341*0,95). Lo stesso atleta ha eseguito anche un test del lattato con tecnica differenziale (non si prende in considerazione il valore puntuale diLeggi di più a riguardoQUANDO IL TEST FTP TI INGANNA …[…]

Determinazione del carico massimale (1RM)

Determinazione del carico massimale (1RM)

Nella indicazioni riguardo alle modalità di esecuzione esercizi in sala si trova spesso l’indicazione 1RM affiancata ad una percentuale. 1RM significa “1 ripetizione massimo”, in particolare si riferisce al carico massimale che possiamo sollevare in quell’esercizio quindi per 1 sola ripetuta. Riducendo il carico il numero di ripetizioni eseguibili prima dell’esaurimento sarà maggiore. Nelle indicazioni siLeggi di più a riguardoDeterminazione del carico massimale (1RM)[…]

Performance Analysis stagionale di un atleta (stagione 2017)

Performance Analysis stagionale di un atleta (stagione 2017)

Per alcuni atleti la pausa estiva coincide con la conclusione della stagione agonistica, è quindi giunta l’ora dell’ analisi dati. L’analisi ha il duplice scopo di fornire un feedback riguardo al lavoro pregresso e programmare efficacemente quello futuro. In questo articolo troviamo alcuni grafici che ci aiutano a capire quali sono state le modificazioni organicheLeggi di più a riguardoPerformance Analysis stagionale di un atleta (stagione 2017)[…]

Parametri per allenarsi con misuratore di potenza: FTP NP IF TSS ATL CTL TSB

Parametri per allenarsi con misuratore di potenza: FTP NP IF TSS ATL CTL TSB

Parametri per allenarsi con misuratore di potenza FTP NP VI IF TSS ATL CTL TSB Breve spiegazione dei principali parametri ergometrici che coinvolgo l’allenamento con powermeter. Clicca “Mi piace” ⬇️⬇️⬇️  per ricevere i migliori consigli sull’allenamento. FTP (Functional Threshold Power) Potenza alla soglia funzionale. Equivale alla potenza media massima sostenibile regolarmente in un intervallo diLeggi di più a riguardoParametri per allenarsi con misuratore di potenza: FTP NP IF TSS ATL CTL TSB[…]

COME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA

COME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA

PROSSIMA STAGIONE COME PROGRAMMARLA Novembre è mese di conclusioni, si riflette sulla stagione passata e si pensa a quella successiva. Come affrontare al meglio i prossimi appuntamenti? Per iniziare con il piede giusto la prima cosa da fare è programmare la stagione periodizzando il calendario nei periodi di seguito descritti.   Suddivisione stagionale in periodi Leggi di più a riguardoCOME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA[…]

ALLENARSI CON IL MISURATORE DI POTENZA

ALLENARSI CON IL MISURATORE DI POTENZA

Misuratore di potenza o cardiofrequenzimetro?     Chiunque utilizzi regolarmente un cardiofrequenzimetro si è posto la questione riguardo l’upgrade al misuratore di potenza. La potenza è un parametro istantaneo, non soffre di latenza. I ciclo computer moderni permettono di visualizzare la potenza basandosi su medie mobili temporali (Garmin per esempio 1/3/10 secondi) così da fornireLeggi di più a riguardoALLENARSI CON IL MISURATORE DI POTENZA[…]

Il recupero attivo nel ciclismo (active recovery)

Il recupero attivo nel ciclismo (active recovery)

Il recupero attivo I due elementi fondamentali che concorrono al raggiungimento di uno stato di forma ottimale sono “training” e “recovery”. Il recovery spesso viene sottovalutato dall’atleta che, non percependo fatica durante la relativa seduta, pensa non sia utile alla crescita prestativa. Effettivamente tutte le tecniche di recovery non danno stimoli positivi diretti per laLeggi di più a riguardoIl recupero attivo nel ciclismo (active recovery)[…]

Altitudine e potenza disponibile nel ciclismo

Altitudine e potenza disponibile nel ciclismo

Altitudine e potenza disponibile   Illustriamo la relazione che lega l’altitudine sul livello del mare vs potenza disponibile e relativo fattore di correzione. La maggior parte degli atleti si allena a quote relativamente basse ma soprattutto vive a quote ancora inferiori. Pochi hanno il privilegio di poter soggiornare tutto l’anno in altura. Come tutti sappiamoLeggi di più a riguardoAltitudine e potenza disponibile nel ciclismo[…]

Test FTP : modello Z1…Z4

Test FTP : modello Z1…Z4

Test FTP Il test FTP è il test per eccellenza utilizzato dai possessori di power meter. E’ praticabile outdoor, di semplice esecuzione e ha la caratteristica di essere indicativo della performance reale proprio per la sua applicazione on-field FTP è l’acronimo di Functional Threshold Power (potenza alla soglia funzionale) che, per definizione, è la potenza mediaLeggi di più a riguardoTest FTP : modello Z1…Z4[…]