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DEFINIZIONE DELLE ZONE ALLENANTI NEL CICLISMO

DEFINIZIONE DELLE ZONE ALLENANTI NEL CICLISMO

Molto semplicemente, una volta individuata la soglia anaerobica è possibile definire le zone allenanti semplicemente applicando delle percentuali. Nel caso si utilizzi cardiofrequenzimetro fare riferimento alla colonna FTHR (cioè soglia anerobica individuata col cardiofrequenzimetro) Nel casi si utilizzi powermeter fare riferimento alla colonna FTP (cioè soglia anerobica individuata col powermeter)

TEST PER INDIVIDUARE LA SOGLIA ANAEROBICA

TEST PER INDIVIDUARE LA SOGLIA ANAEROBICA

TEST PER INDIVIDUARE LA SOGLIA ANAEROBICA In questo articolo ripropongo un test molto versatile per individuare la soglia anerobica. Questo test può essere effettuato da chi utilizza il cardiofrequenzimetro ma anche da chi è possessore di misuratore di potenza (powermeter). La precisione nell’individuare la soglia anerobica è maggiore nel caso si utilizzi il powermeter (laLeggi di più a riguardoTEST PER INDIVIDUARE LA SOGLIA ANAEROBICA[…]

Analisi gare Ciclocross: +10 watt in una settimana

Analisi gare Ciclocross: +10 watt in una settimana

Atleta che corre 2 gare consecutive di ciclocross (ad una settimana l’una dall’altra). Peso ponderale 65 Kg, FTP 270W. Tra le 2 gare vi è una differenza notevole di NP e di risultato in classifica. Cosa è cambiato tra le 2 gare? Cosa ha fatto aumentare la NP di 10W in soli 7 giorni? InLeggi di più a riguardoAnalisi gare Ciclocross: +10 watt in una settimana[…]

Allenamento ciclismo efficiente: individuare i tempi di supercompensazione

Allenamento ciclismo efficiente: individuare i tempi di supercompensazione

Argomento: allenamento ciclismo Ogni atleta, ciclisti compresi, si chiede quali siano i tempi per una corretta supercompensazione. Quando allenarsi, quando recuperare. Questo ritmo è alla base dei programmi di allenamento quindi chiunque è al corrente della sua importanza. Vi sono alcune applicazioni che vengono in aiuto alle previsioni e alle sensazioni per capire quando ilLeggi di più a riguardoAllenamento ciclismo efficiente: individuare i tempi di supercompensazione[…]

COME SI GUADAGNANO 10′ IN UNA GRANFONDO

COME SI GUADAGNANO 10′ IN UNA GRANFONDO

MIGLIORANDO LE ABILITA’ TECNICHE IN DISCESA Avete mai pensato cosa significa guadagnare 1 secondo ad ogni curva in discesa rispetto all’avversario? Sembra poco ma considerando che in una GF possiamo tranquillamente trovare 600 curve ecco che in un lampo cumuliamo 10 minuti! E’ ancora poco??? (domanda provocatoria 🙂 ) Osservando queste foto, estratte da un famosissimoLeggi di più a riguardoCOME SI GUADAGNANO 10′ IN UNA GRANFONDO[…]

QUANDO IL TEST FTP TI INGANNA …

QUANDO IL TEST FTP TI INGANNA …

Quando il TEST FTP INGANNA … L’atleta nell’esempio ha eseguito alcuni test FTP ravvicinati ottenendo valori di potenza media nel segmento di 20′ pari a 341±3W dunque possiamo desumere la sua FTP di 324W (341*0,95). Lo stesso atleta ha eseguito anche un test del lattato con tecnica differenziale (non si prende in considerazione il valore puntuale diLeggi di più a riguardoQUANDO IL TEST FTP TI INGANNA …[…]

Determinazione del carico massimale (1RM)

Determinazione del carico massimale (1RM)

Nella indicazioni riguardo alle modalità di esecuzione esercizi in sala si trova spesso l’indicazione 1RM affiancata ad una percentuale. 1RM significa “1 ripetizione massimo”, in particolare si riferisce al carico massimale che possiamo sollevare in quell’esercizio quindi per 1 sola ripetuta. Riducendo il carico il numero di ripetizioni eseguibili prima dell’esaurimento sarà maggiore. Nelle indicazioni siLeggi di più a riguardoDeterminazione del carico massimale (1RM)[…]

Performance Analysis stagionale di un atleta (stagione 2017)

Performance Analysis stagionale di un atleta (stagione 2017)

Per alcuni atleti la pausa estiva coincide con la conclusione della stagione agonistica, è quindi giunta l’ora dell’ analisi dati. L’analisi ha il duplice scopo di fornire un feedback riguardo al lavoro pregresso e programmare efficacemente quello futuro. In questo articolo troviamo alcuni grafici che ci aiutano a capire quali sono state le modificazioni organicheLeggi di più a riguardoPerformance Analysis stagionale di un atleta (stagione 2017)[…]

Parametri per allenarsi con misuratore di potenza: FTP NP IF TSS ATL CTL TSB

Parametri per allenarsi con misuratore di potenza: FTP NP IF TSS ATL CTL TSB

Parametri per allenarsi con misuratore di potenza FTP NP VI IF TSS ATL CTL TSB Breve spiegazione dei principali parametri ergometrici che coinvolgo l’allenamento con powermeter. FTP (Functional Threshold Power) Potenza alla soglia funzionale. Equivale alla potenza media massima sostenibile regolarmente in un intervallo di 60′. Da non confondere con la potenza alla soglia anaerobicaLeggi di più a riguardoParametri per allenarsi con misuratore di potenza: FTP NP IF TSS ATL CTL TSB[…]

COME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA

COME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA

PROSSIMA STAGIONE COME PROGRAMMARLA Novembre è mese di conclusioni, si riflette sulla stagione passata e si pensa a quella successiva. Come affrontare al meglio i prossimi appuntamenti? Per iniziare con il piede giusto la prima cosa da fare è programmare la stagione periodizzando il calendario nei periodi di seguito descritti.   Suddivisione stagionale in periodi Leggi di più a riguardoCOME PROGRAMMARE LA PROSSIMA STAGIONE CICLISTICA[…]